通过锻炼可以改变假胯宽的宽度，因为股骨与身体中线的倾角过大，股骨向外“凸起”，从而在视觉上表现出假体髋关节的感觉。这样腿在视觉上会显得短。正常情况下，股骨头与颈部的夹角在125左右。如果倾斜角度过大，不仅会造成不美观，还会造成臀部压力增大等不良影响。内旋下下肢稳定性差，容易伤膝。另外，由于臀肌力量不足，核心肌群较弱。长期内旋姿势也可能演变成X型腿，视觉上短腿，臀部扁平等。不爱运动，臀部下垂的人，看起来臀部很低，这也是假臀宽的主要原因。得到假裆宽。宽的位置在大腿根部，看起来很突兀。会造成胯部位置视觉下移，让腿长从大腿根部开始，长腿瞬间变成短腿。整个人会显得比实际矮，大腿会显得粗。
1、双腿并拢站立，手肘弯曲置于腰侧，就像出发一样。
2、右腿保持站立，左膝弯曲尽力抬起，像跑步一样摆动双手。
3、将左腿向后推，在双手和手肘之间切换方向。
4、换左腿，保持站立，重复上面同样的动作程序。
5、15次后换边。
提醒：注意脚底内侧，否则会不稳。
好处：锻炼核心力量，增强平衡感。
跪在瑜伽垫上，左腿侧伸，脚背伸直;将右手举过头顶，挺直背部，伸展右臂，左手触碰左脚背，向左弯曲。感受身体一侧和大腿的拉伸，保持20-30秒左右，换到另一侧。这个姿势可以帮助你拉伸大腿和两侧，消除假胯宽。对角拉伸，在瑜伽垫上直立，左腿向侧面迈一大步，右腿伸直，感受大腿的牵拉感;右手举至头顶，掌心伸直;身体紧贴左大腿，右臂右腿保持一条直线，左手触地起辅助作用;深呼吸，保持20-30秒，然后换到另一边。这个动作会帮助你进一步拉伸身体，让你精神焕发!
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